Wann Dir Är Figur ideal wëllt maachen, awer net wëlles op extrem Diäten ze goen, Iech selwer hongereg a Schweessen bis Erschöpfung am Fitnessstudio, ass d'Pierre Dukan Diät fir Iech gëeegent, de Menü vun deem baséiert op Protein-räiche Liewensmëttel. D'Dukan Diät, de Menü vun deem kann op Är Diskretioun ugepasst ginn, ass gutt, well et ka laang gefollegt ginn ouni Schued fir d'Gesondheet. Et ass méi en Ernärungssystem, eng gesond Gewunnecht déi hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och Äre Kierper ze botzen.
E bëssen iwwer den Dokter Pierre Dukan
A Frankräich gëtt den Dr Dukan als genialen Ernärter an Dokter unerkannt. An ausserhalb vum Land ginn et vill vu senge Fans, fir déi d'Diät vum Dr Dukan eng richteg Entdeckung ginn ass. Hie gouf berühmt duerch säi Buch "I Can't Lose Weight", dat e Bestseller a méi wéi honnert Länner gouf.
Den Dokter Pierre Dukan gouf 1941 an Algerien gebuer, an eng Famill vun Textilaarbechter. Nom Enn vum Zweete Weltkrich ass d'Famill Dukan an Europa geplënnert, nämlech op Paräis. Do huet de Pierre mat Éiere säi Lycée ofgeschloss. Dem jonke Mann seng Pläng waren Molerei a Konscht ze studéieren. Awer de plötzlechen Doud vu senger Mamm um Operatiounsdësch (si gouf mat engem kriibserreegende Tumor diagnostizéiert) huet säi Schicksal radikal geännert. De Pierre Dukan ass op d'medezinesch Universitéit gaangen, an huet decidéiert säi ganzt Liewen an Aarbecht ze widmen fir hoffnungslos krank Leit ze hëllefen. Hien huet d'Spezialitéit vun engem allgemengen Dokter gewielt, studéiert a praktizéiert Neurologie fir e puer Joer, a publizéiert wëssenschaftlech Wierker.
Eng Reunioun mat engem vu senge Patienten huet him op d'Problemer vum Gewiichtsverloscht a richteg Ernärung gedréint. De Mann huet u schwéieren Adipositas gelidden, trotz intensiven Behandlungscoursen an Diät, ass säi Gewiicht net all Joer erofgaang, mä éischter eropgaang. Natierlech huet dëst och den allgemenge kierperlechen Zoustand vum Ongléckleche Mann beaflosst.
De Pierre Dukan, deen nëmmen op seng Intuition an op senger Theoretesch Kenntnisser op der Uni verléisst, huet säi Patient, quasi zoufälleg, ugeroden, fënnef Deeg hannerteneen nëmme Mineralwasser a magert gekachten Fleesch ze drénken. Dëst war déi alleréischt Dukan Diät, déi ongeféier Menü vun deem d'Konsuméiere vu grousse Quantitéite vu flëssege a Protein Liewensmëttel beinhalt. Mat hirer Hëllef huet dem Dukan säi Patient en erstaunlech Resultat an enger Woch erreecht, déi him fréier onméiglech war - hie verléiert fënnef Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht.
De Pierre Dukan huet déi nächst 35 Joer vu sengem Liewen all méiglech Weeër gewidmet fir d'Adipositas ze bekämpfen an an dësem Beräich ze experimentéieren. Duerno erschéngt déi sougenannte Pierre Dukan Diät, dee Menü ass einfach fir eng Woch, e Mount a souguer e Joer ze verfollegen.
Grondprinzipien vun der Dukan Diät
Wéi schonn aus dem Beispill hei uewen kloer ass, ass d'Basis vun dëser Ernährung de Konsum vu Protein Liewensmëttel. Dukan huet bewisen, datt et siwwenzeg-aacht Protein Liewensmëttel déi net zu der Akkumulation vun iwwerschësseg Gewiicht bäidroen, och wann an onlimitéiert Quantitéite verbraucht. Dëst ass wat Iech erlaabt Iech effektiv a fir eng laang Zäit ouni schmerzhafte Hongerattacken ze verléieren. Si kënnen op verschidde Manéiere kombinéiert ginn, sou datt bis zu dausend verschidde Platen erstallt ginn. An aus Dausende vu Platen, musst Dir zouginn, och déi pickiest fannen eppes fir ze wielen! Franséisch Diät vum Dr Dukan, e Probemenü vun deem hei ënnendrënner gëtt, garantéiert a permanent lass vun lästeg Falten op de Bauch an den Hëfte.
De System ass ganz einfach, Dir kënnt et während Ärem Liewen halen. D'Diät vum Dr Dukan, deen de Menü vu ville Prominenten, Politiker, Akteuren a Sänger genoss huet, mécht et méiglech Schéinheet, Gesondheet, gutt Stëmmung erëmzekréien an se fir vill Joren z'erhalen.
Ongeféier Menü vun der franséischer Dukan Diät
D'Diät enthält véier Haaptstadien, d'Uerdnung vun deenen ass ganz wichteg ze verfollegen.
- "Attack". D'Dauer vun dëser Phase variéiert vun dräi bis zéng Deeg. Dir kënnt nëmmen Liewensmëttel iessen, déi reich an Proteinen - Mageres Fleesch vun iergendenger Aart, Fësch, Liewer - Haferbran (op d'mannst zwee Esslöffel) a Mineralwasser. Salz ass komplett ausgeschloss. Wärend dëser Period fänkt de Kierper aktiv selwer opzebauen, sou datt e puer Malaise méiglech ass. Dëst ass en temporäre Phänomen a wäert geschwënn passéieren.
- "Alternatioun." An e puer Ausféierung gëtt dës Etapp och "Cruise" genannt. Et besteet aus ofwiesselnd eng Geméis- a Protein-Diät. Zum Beispill, vun engem bis fënnef Deeg kënnt Dir Protein Liewensmëttel iessen - dat ass Fleesch a Fësch, déi nächst Deeg - Geméis. Et ass zulässlech all Geméis ze iessen, ausser déi, déi reich an Stärke sinn: Gromperen, Bounen, Mais an anerer. Et ass erlaabt Iessen ze Saison, awer net exzessiv. Op d'mannst zwee Esslöffel Haferbran pro Dag sinn och néideg.
- "Fixéieren" oder "Fixéieren". Dëst ass eng ganz wichteg Etapp vun der Ernährung. Déi, déi ëmmer erëm probéiert hunn, Gewiicht ze verléieren duerch Liewensmëttelbeschränkungen, wëssen: et ass méiglech extra Pounds ze verléieren, awer et ass ganz schwéier net zréck ze kommen nodeems se d'Diät gestoppt hunn. D'Tatsaach ass datt de Kierper op jidde Fall Stress erliewt wann Dir op eng kalorienarm Ernährung wiesselt. Nom Ofschloss vun der Ernährung an zréck op eng normal, vertraute Ernährung, fänkt hien un Kalorien am Viraus ze sammelen, a ganz séier. Dëst ass eng gemeinsam defensiv Reaktioun, komplett natierlech. Awer fir eis ass et ganz lästeg an désagréabel - schliisslech sinn d'verluer Kilogramm direkt zréck a Form vun engem saggy Bauch, geschwollenen Hënner an engem Duebelkinn! Awer d'Diät vum Dr Dukan, de Menü vun deem equilibréiert a getest ass, erlaabt Iech dëst ze vermeiden an d'Resultater z'erhalen fir eng laang Zäit. Zousätzlech zu den zwee Produkter aus den éischte Stadien vun der Ernährung ass et erlaabt e bësse Brout, Uebst a fettarme Häre Kéis ze iessen. Awer a Moderatioun an net méi wéi zweemol d'Woch. D'Dauer vun der Konsolidéierungsperiod gëtt wéi follegt berechent: zéng Deeg fir all Kilogramm verluer. Mir däerfen net iwwer den obligatoresche Konsum vun op d'mannst zwee an en halleft Esslöffel Haferbran vergiessen.
- "Stabiliséierung". Dir hutt scho vun extra Pounds lass ginn, Äre Kierper huet scho vum Stress lassgelooss, deen duerch eng plötzlech Verännerung vun der Ernährung verursaacht gëtt. Dir hutt probéiert Liewensmëttel ze iessen déi virdru verbueden waren - an Dir hutt keen eenzege Gramm gewonnen! Dëst bedeit datt Dir op Är normal Ernährung zréck kënnt an iessen wat Dir wëllt. Awer ënner enger Bedingung: een Dag an der Woch musst Dir op déi éischt Stuf vun der Ernährung zréckkommen an nëmmen Protein Liewensmëttel iessen. An natierlech - zwee bis dräi Esslöffel Bran all Dag!
Oder vläicht hutt Dir gär op der Pierre Dukan Ernährung esou gär datt Dir et net wëllt ophalen, och nodeems Dir Äert Gewiicht stabiliséiert hutt? Super! Dir kënnt un dësem einfachen a gemittleche Ernährungssystem bleiwen sou laang wéi Dir wëllt. A gläichzäiteg gesond a schéin bleiwen!
Wat ass wichteg op der Dukan Diät ze verfollegen?
- Drénken 1-1,5 Liter Mineralwasser pro Dag ass eng obligatoresch Regel wann Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren mat der Method vum Dr Dukan. Dëst wäert hëllefen Nebenwirkungen ze iwwerwannen déi typesch fir all Diät sinn, wéi Lethargy, Schläimkeet an Reizbarkeet.
- Addéiere vu Bran an d'Diät. Wann Dir op d'mannst 2-3 Läffelen vun dësem Produkt den Dag iesst, wäert Dir ni Verstopfung hunn. Bran stimuléiert d'Darmmotilitéit, wat ka verlangsamen wann Dir nëmmen zimlech schwéier Protein Liewensmëttel iesst.
- Et ass wichteg keng vun de Stadien vun der Ernährung ze verletzen. Dëst hëlleft Iech dat gewënschte Resultat esou séier wéi méiglech z'erreechen an ze konsolidéieren.
- En aneren Zoustand ass kierperlech Aktivitéit all Dag. Et kéint e Spadséiergank am Park sinn, Schwammen, Vëlo - et ass egal wéi genau. Wielt wat Dir am Beschten gefällt a passt Iech. Vermeit och Liften an Rolltrappen doheem, op der Aarbecht an an Akafszentren. Och esou eng kleng Saach wäert Är Hänn spillen; Dir selwer wäert iwwerrascht vun der séier Resultat ginn.
D'Diät vum Dr Dukan, deen de Menü bezuelbar ass och fir Leit mat duerchschnëttlechen Akommes, ass eng vun de fënnef Gewiichtsverloschtmethoden, déi vun der internationaler medizinescher Gemeinschaft unerkannt a guttgeheescht ginn. Probéiert et, Dir wäert et och gär hunn!